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1분 스트레칭 | 1분 스트레칭 <허리디스크 예방운동>

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작성자 심정병원 작성일19-09-20 03:11 조회14회 댓글0건

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운동효과

 

허리디스크 (요통과 요추)에 도움 됩니다.

 

 

HOW-TO

 

1. 허리 위에 손을 올리고 선다

 

2. 한 발을 의자 위에 올린다

 

3. 올린 발과 반대편 손을 무릎 옆에 둔다.

 

4. 반대편 손은 허리에 올린다

 

5. 상체와 얼굴을 올린 발과 같은 방향으로 천천히 돌려준다

 

6. 3회 반복한다.

 

7. 반대쪽도 똑같이 한다. (좌우 3회씩 3세트)

 

 

POINT

 

1. 상체를 숙이거나 비틀지 않습니다.

 

2. 올린 손은 무릎 옆에 고정합니다.

 

3. 팔꿈치를 굽히며 움직이지 않도록 합니다.

 

4. 무리하게 몸을 비틀지 않습니다. ​ 

 

 

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