안녕하세요

어느덧 4월이 지나가고 완전한 봄 날씨를 만끽할 수 있는 5월의 달이 왔어요

​

오늘은 골반의 틀어진 원인과 증상 그리고 집에서 할 수 있는 교정법에 대해 알아보도록 해요

허리 통증이나 디스크와 같은 질병, 평소에 짝다리를 짚거나 정상적이지 않은 걸음걸이, 휴식을 취하거나 근무시 무의식적으로 나타나는 나쁜자세가 골반을 틀어지게 하는 요인이 됩니다.

​

내가 골반이 틀어졌는지 알아보는 방법으로는

​

① 눈을 감은 상태에서 제자리 걸음 50번 후 자신의 현재 위치를 확인 합니다.

*처음위치와 다르게 서있다는 이는 골반이 비틀어졌다는것을 의미합니다.

​

​② 천장을 향해 누웠을때 양 다리의 길이의 차이와 발의 벌어짐 각도

​

③ 바로 서있을 때의 골반이나 엉덩이 높이 차이

​

④ 신발 밑창의 닳음 정도

​

⑤ 한쪽 골반의 통증 유무

​

⑥ 한쪽다리의 유독 심한 붓기

​

​위와 같은 진단법으로 자신의 골반 상태를 확인후 다음과 같은 방법으로 틀어진 골반을 바르게 교정해 볼까요?

​

​첫 번째 동작

​

머메이드라고 알려진 이 동작은 고관절은 물론 무릎관절에도 효과적입니다.

​

① 바르게 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 접어 뒷꿈치를 골반의 중심에 올 수 있도록 가지고 옵니다.

​

② 왼쪽 다리를 뒤로 접어 발바닥이 엉덩이와 일직선에 올 수 있도록 위치해 주세요

​

③ 이 때 왼쪽 골반이 들리거나 오른쪽 무릎이 뜨지 않게 바닥을 향해 끌어 내리도록 노력해주세요

단, 허리나 등이 말리지 않게 골반 위에 상체를 바로 세워야 합니다.

​

​

두 번째 동작

비둘기 자세라고 알려져 있는 이 동작은 고관절은 물론 엉덩이에서 허벅지까지 내려오는 근육을 시원하게 풀어주는데 아주 효과적입니다.

​

① 우선 네발 기기 자세에서 오른쪽 다리의 무릎을 접어 바깥쪽을 향해 회전시켜 골반 앞으로 가지고 옵니다.

이때, 무릎에서 발목까지 최대한 직선을 맞춰주세요 .

​

② 왼쪽 다리는 뒷쪽을 향해 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽 골반이 뒤로 향하지 않게 좌우 골반이 같은 방향을 볼 수있도록 노력해주세요

​

​

세 번째 동작

길동 자세, 일명 소머리 자세라고 알려져있습니다.

​

① 바로 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올려 무릎끼리 위 아래 정렬를 만들어 주세요

​

② 두 손을 이용해 두 발목을 고정시켜주세요

이때, 복부 힘을 이용해 골반 위에 상체를 바로 세운 상태에서 턱 당기고 시선은 정면을 봐라봅니다.

​

③ 어깨를 뒤로 반쯤 돌려 끌어 견갑골을 끌어내린 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙입니다.

​

​

​네 번째 동작

​

금강자세라고 알려져 있는 이 동작은 겉으로는 아주 쉽게 보이지만 힘이 많이 들어갑니다.

​

① 무릎꿇고 앉은 자세에서 엉덩이를 종아리 사이 바닥에 내려 놓습니다.

즉 , 바닥에 엉덩이 대고 앉은 상태에서 엉덩이 바깥쪽을 향해 종아리를 바닥에 내려 놓습니다.

​

② 두 손을 이용해 발복을 사뿐히 잡아 고정시켜 놓습니다.

이때 , 복부의 힘으로 허리와 등이 뒤로 말리지 않게 골반 위에 바로 세울 수 있도록 노력해주세요

​

​

​

이상으로 심정병원과 함께 골반이 틀어진 원인과 증상 마지막으로 셀프 교정법을 알아봤습니다.

​

위와 같은 동작들을 익혀 저녁식사 후 가족들과 함께 따라하면서 우리 모두 건강한 골반을 만들어 보아요~​