스마트폰 중독, 목 디스크 '거북목 증후군'

현대인들의 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간의 점점 증가함에 따라, 잘못된 자세의 반복으로  어깨가 굽고 목이 앞으로 뻗어 나오는 모습을 볼 수 있는데요. 오늘은 거북목 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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ㅣ거북목 증후군이란? 

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대다수의 사람들은 대부분의 시간을 스마트폰이나 모니터 화면을 보고 있는데요. ‘부자연스럽고 경직된 자세’로 장시간 지속되면서 고개는 앞으로 나가고 어깨와 등은 굽는 모습이 나타나는 거북목 증후군이 발생합니다.  ‘거북목 증후군’은 7개의 목뼈와 디스크, 근육과 인대로 구성된 목등뼈가 정상적인 C자형 형태를 유지하지 않고 일자로 변형된 상태를 말합니다. 경추의 C자 커브 모양은 스프링처럼 충격을 분산시키는 역할을 수행하는데요. 경추가 일자나 역C자 커브 모양으로 변형되었을 경우 외부 충격이 척추에 고스란히 전달되어 통증을 유발하여 목디스크로 발전될 가능성이 큽니다. 

ㅣ 거북목 증후군 원인 

거북목의 주된 원인은 스마트폰을 사용 시 장시간 고개를 앞으로 숙이는 자세와 높은 베개 사용 그리고 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 내미는 자세 등이 있는데요. 대표적인 증상으로는 등이 굽으면서 어깨가 뻐근하고, 뒷목 통증과 두통, 피로감, 눈의 피로 등이 나타납니다. 

ㅣ거북목 증후군 예방 

거북목증후군과 목디스크를 예방하기 위해서는 평소 컴퓨터 등 어떠한 화면을 앉아서 바라볼 때 눈높이에 맞춰 사용하고, 글자의 크기를 크게 해 작은 글씨를 읽기 위해 목을 앞으로 빼는 자세는 피해야 합니다. 

또한, 평소 목을 많이 사용하거나 장시간 고정된 자세로 있을 때에는 틈틈이 목을 좌우로 돌리거나 위아래로 천천히 눌러주는 자세의 스트레칭을 통해 목 근육의 긴장을 풀어주고, 잠을 잘 때 베개의 높이가 높지 않도록 자신의 목에 맞는 베개를 베고 자는 것이 좋습니다.

 



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